Баскетбол — это быстрый, динамичный и достаточно контактный вид спорта, который требует от игроков большого количества навыков, а также хорошей физической подготовки. Однако, как и в любом другом виде спорта, существует риск получения травм. Чтобы минимизировать этот риск, требуется акцентировать внимание на профилактике травматизма.
Что помогает избегать нежелательные травмы?
Разминка
Перед началом тренировки или соревнований разминка и растяжка являются ключевыми компонентами профилактики травматизма.
Разминка может включать в себя: разогрев (бег, работа на кольцо в низком темпе, скакалка, кардиотренажеры), динамический стретчинг, мышечную активацию (специфические движения с сопротивлением резины), легкую плиометрику, мфр и специфические баскетбольные движения.
Это помогает подготовить тело — мышцы, сосуды, нервную систему, суставы к более интенсивной активности.
Заминка
Обязательная рутина после тренировки, коротая может состоять из мфр, растяжки, легкого кардио. Так мы плавно выводим организм из режима повышенной готовность и все системы плавно приходят в состояние покоя. Также разминка является базовой вещью в необходимом любому спортсмену процессе — восстановлении.
Правильная техника упражнений и выполнения движений
Правильная техника движений в баскетболе не только повышает эффективность каждого из них, но и уменьшает риск получения травм. Броски, дриблинг, защитные перемещения, ускорения, прыжки — каждый аспект игры требует точности и координации движений. Тренируясь с тренером или даже самостоятельно, игроку важно научиться правильной технике, что снижает вероятность травм, связанных с неправильным движением.
Профессиональная экипировка или тейпирование
Использование такой экипировки особенно актуально для игроков, знающих свои слабые места и особенности тела. Слабые голеностопы, давние проблемы с коленями или локтем и тд. В таком случае использование профессиональной экипировки может помочь избежать как новых, так и рецидива старых травм.
Укрепление мышц и суставов
Укрепление мышц и суставов является фундаментальной частью тренировочного процесса в баскетболе. Сильные мышцы и устойчивые суставы уменьшают риск получения травм. Упражнения для укрепления мышц бедер, коленей, голеностопов, спины и кора могут помочь баскетболистам оставаться в хорошей физической форме и предотвращать травмы.
Правильное восстановление
После интенсивных тренировок и соревнований важно правильно восстанавливаться. Это включает в себя заминку, отдых, сон, питание, использование льда, регулярную массажную терапию. Переутомление или перетренированность может привести к внезапным или хроническим травмам, поэтому баскетболисты должны следить за своим физическим и ментальным состоянием и восстанавливаться соизмеримо нагрузкам.
Знание и соблюдение правил игры
Этот пункт актуален для всех игроков, но, в особенности для начинающих. Знание и соблюдение правил баскетбола действительно способствует безопасной игре. Ненужные контакты, фолы и нарушения правил могут повысить риск получения травм. Как самого игрока, так и оппонента. Поэтому игроки должны сосредотачиваться на соблюдении правил и честной игре.
Психологическая подготовка
Ментальная подготовка также имеет значение в предотвращении травм. Самоуверенность, ментальная устойчивость и полная концентрация на игровых моментах помогают баскетболистам избегать опасных ситуаций и принимать правильные решения на площадке.