Почти все мы знакомы с чувством страха. Этот психологический барьер может проявляться по-разному: от панических атак перед выступлением до сильного волнения перед началом соревнований. Каждый находит свои способы борьбы с этим, но существуют общие рекомендации, которые могут помочь практически всем. Прежде чем говорить о способах преодоления, давайте разберемся, что такое предстартовая лихорадка.
Три состояния перед спортивным состязанием
Психологи выделяют три основных состояния перед спортивным состязанием:
- Состояние полной готовности
- Предстартовая лихорадка
- Предстартовая апатия
Первое состояние считается наилучшим: оно характеризуется стремлением к победе, приливом энергии и боевым духом.
Два других состояния — это психологические синдромы, проявляющиеся в тревоге, подавленности, страхе проиграть, неуверенности, боязни подвести команду и не оправдать ожидания. Такое состояние разрушает, лишает воли к победе, снижает концентрацию и дезориентирует. Поэтому подготовка включает психологическую проработку предстартовой лихорадки — как в команде, так и индивидуально.
Методы борьбы с предстартовым синдромом
Для победы важно правильно настроить команду на борьбу, мыслить позитивно, отодвинуть страхи и четко определить цели.
Тренеры и спортивные психологи используют следующие методы:
— Наблюдение и общение. Важно постоянно отслеживать поведение спортсменов и анализировать их реакции. Во время игры стоит уделять внимание психологическому состоянию, мотивируя спортсменов во время тайм-аутов.
— Релаксация и аутотренинг. Спортсмены должны освоить эти техники под контролем специалиста. Настрой на победу не должен перерастать в агрессию.
— Планирование и целеполагание. Осмысленное планирование во всех сферах жизни помогает упорядочить эмоции и справляться со стрессом.
— Поддержка здорового образа жизни. Не стоит «топить» поражения или беспорядочно проводить время. Для спортсмена это может быть концом карьеры.
Не всегда спортсмен может справиться сам. Но всегда есть возможность обратиться к тренеру, наставнику или спортивному психологу. Осознание проблемы и желание ее решить — это уже половина успеха!