Волейбол — один из самых травматичных видов спорта. Зачастую спортсмены получают травмы голеностопных и коленных суставов из-за большой прыжковой нагрузки.
Очень важно соблюдать правила профилактики травматизма суставов, чтобы в дальнейшем снизить риск возникновения травм.
Сегодня мы поговорим о профилактике травматизма голеностопов и расскажем о нескольких упражнениях, чтобы уменьшить риск травмы.
В первую очередь, важно знать, что связочный аппарат стопы выдерживает серьезную нагрузку и постоянно находится под давлением собственного веса, именно поэтому, нужно понимать всю необходимость работы с суставом.
Зачастую, у спортсменов возникают надрывы и разрывы связок голеностопного сустава. В частности, у волейболистов, это происходит после неудачного приземления или постановки стопы во время выполнения того или иного элемента.
Профилактику травматизма голеностопов стоит начинать с укрепления мышц голени и стопы, ведь именно они отвечают за сам сустав. Для этого существует множество упражнений. И вот некоторые из них:
Подъемы на носках
Можно выполнять это упражнение, стоя одной или двумя ногами на краю возвышения и держась руками за опору, также можно выполнять и на полу. Так вы прорабатываете мышцы стопы и голени и укрепляете соответствующие связки. Упражнение можно выполнять как с собственным весом, так и с отягощениями.
Одними из лучших на укрепление голеностопного сустава являются упражнения с резиновыми эспандерами и лентами:
Отведение и приведение стопы в положении сидя на полу. Необходимо сесть, согнуть ноги, поставить стопы пятками на пол, надеть резину вокруг пальцев обеих ног, одну ногу оставить неподвижно, а другой — выполнять движения приведения и отведения с натяжением резины, стараясь не двигать коленом и бедром.
Это упражнение заставляет работать каждое звено на пределе и отлично помогает в укреплении мышц.
Сгибание и разгибание стопы в положении сидя
Необходимо сесть на возвышение так, чтобы работающая стопа была в безопорном состоянии. Держа резину в руках, надеть её на пальцы работающей ноги и выполнять движения сгибания-разгибания с натяжением эспандера.
Травма голеностопа одна из самых распространенных у волейболистов из-за многочисленных прыжков и рывковых передвижений.
Именно поэтому важно следить за состоянием своих ног и регулярно проводить профилактику травматизма. Обратите внимание, что мы предложили только лишь малую часть упражнений, их существует огромное множество, но перед их использованием стоит проконсультироваться с врачом, если уже есть проблемы с суставом! И спустя время, вы точно заметите, что ваши голеностопы чувствуют себя более уверенно на площадке!