Заминка — это заключительная часть тренировки, игры и любой другой физической деятельности. Она позволяет постепенно привести состояние организма в норму и «настроить» на отдых.
Заминка представляет собой комплекс упражнений меньшей интенсивности, которые позволяют быстрее восстанавливаться после физической активности. Заминку стоит проводить поэтапно.
В первую очередь, в организме образовался недостаток воды, поэтому обязательно сделайте несколько глотков чистой воды, дайте организму «охладиться» изнутри и нормализовать температуру тела.
Вторым этапом включите медленный бег, а затем ходьбу. При выполнении любых физических упражнений, даже если вы играли, ваш пульс увеличился, как минимум, вдвое. Ваша задача — нормализовать и стабилизировать работу сердечно-сосудистой системы. Это можно сделать при помощи умеренной ходьбы в конце тренировки или игры.
Третий этап — растяжка. Очень важно уделить внимание именно растяжке, когда мышцы еще теплые, в противном случае, можно заработать травму, если растягивать холодные мышцы. 10-12 минут будет достаточно, чтобы проработать весь мышечный каркас. Растяжка улучшает эластичность мышц, что помогает быстрее восстанавливаться после тяжелой физической работы. Благодаря этому, вы снизите риск болезненных ощущений в мышцах.
Самомассаж является заключительным этапом заминки. В арсенале каждого спортсмена должны быть под рукой различные массажеры. Это могут быть массажные валики, мячики или профессиональные переносные массажеры. Самомассаж позволяет глубже проработать мышцы и ускорить процессы восстановления.
Подведем итоги:
- Для быстрого восстановления после нагрузки, нужно проводить поэтапную заминку
- Выпить воды
- Привести пульс и давление в норму с помощью умеренной ходьбы
- Провести растяжку для улучшения эластичности мышц
- Добавить самомассаж для ускорения процесса восстановления нашего организма
Соблюдая все эти пункты, вы сделаете огромный шаг к безболезненному восстановлению, а ваш организм скажет вам «спасибо»!